Dodano do koszykaTalerze
Podnoszenia ciężarów, czyli podstawa treningu kulturystycznego
Trening na wolnych ciężarach to element starej, dobrej szkoły siłowej. Czy jednak oznacza to, że podnoszenie ciężarów znalazło bardziej efektywne odpowiedniki? W żadnym wypadku! Prawidłowa i sukcesywna praca nad rozwojem sylwetki bez sztang oraz hantli to iluzja, w którą naprawdę nie warto wierzyć.
Ćwiczenia na wolnych ciężarach bez wątpienia nie stanowią jedynego obszaru treningu kulturystycznego, jednak doprawdy trudno sobie bez nich wyobrazić naprawdę efektywną pracą nad budową pożądanej sylwetki.
Dość powszechne jest wyobrażenie, że podnoszenie ciężarów jest użyteczne przede wszystkim w trakcie treningu nakierowanego na przyrost masy mięśniowej. Częściowo jest to prawda: trening z wolnymi ciężarami, jak sztangi czy hantle, zapewnia znakomitą odpowiedź anaboliczną, zupełnie nieporównywalną z tym, co jest nam w stanie zaoferować na przykład trening na maszynach lub drążkach. Bynajmniej nie oznacza to jednak, że wykonywanie ćwiczeń z użyciem wolnych ciężarów jest zalecane tylko i wyłącznie w trakcie przysłowiowego "robienia masy". Trenując z użyciem sztang czy hantelków można również sukcesywnie pracować nad rzeźbą mięśniową. Co więcej, wiele ćwiczeń na wolnych ciężarach jest niezwykle pożytecznych w zakresie treningu siłowego pod sporty walki.
Należy przy tym wszystkim mieć świadomość, że trenowanie na wolnych ciężarach wymaga naprawdę dobrego skupienia się, zwłaszcza na technice wykonywania ćwiczeń. Co więcej, wbrew stereotypom w odniesieniu do treningu z użyciem hantli lub sztang większy ciężar nie zawsze oznacza lepsze efekty.
Dołącz do nas
