Dodano do koszykaSkrzynie plyometryczne
Skrzynie plyometryczne, boxy, trapezy – intensyfikuj trening z wyskokiem
Skrzynie plyometryczne, znane również jako boxy lub skrzynie do wskoków, to uniwersalne przyrządy do treningu siłowo-wytrzymałościowego, które pozwalają wzmocnić dolne partie ciała, poprawić eksplozywność i zwinność, a także urozmaicić standardowe ćwiczenia. W naszym asortymencie posiadamy zarówno piankowe skrzynie plyometryczne – pojedyncze i modułowe – jak i klasyczne skrzynie drewniane oraz box trapezowy. Trening na skrzyni plyometrycznej polega głównie na wskokach, zeskokach i przeskokach, które zwiększają moc mięśni nóg i pośladków oraz rozwijają zdolność dynamicznego generowania siły. Dzięki różnej wysokości skrzyń oraz możliwości ich łączenia (w przypadku modeli piankowych) można precyzyjnie dopasować poziom trudności do swoich możliwości i celów treningowych.
Jakie są rodzaje skrzyń plyometrycznych?
Wyróżniamy kilka podstawowych typów skrzyń do treningu plyometrycznego, różniących się materiałem, konstrukcją oraz przeznaczeniem. Skrzynie drewniane są stabilne, ciężkie i bardzo trwałe – świetnie sprawdzają się w klubach fitness i siłowniach komercyjnych. Ich klasyczna budowa (zwykle z trzema lub czterema poziomami wysokości, zależnie od ułożenia) pozwala na szybką zmianę intensywności ćwiczeń. Skrzynie piankowe to bezpieczniejsza alternatywa, szczególnie ceniona w treningu funkcjonalnym, rehabilitacji oraz przez osoby początkujące – dzięki miękkiej strukturze minimalizują ryzyko kontuzji przy nieudanym wyskoku. Warianty te występują jako pojedyncze boxy lub modułowe 4-częściowe zestawy, które można łączyć za pomocą rzepów. Boxy trapezowy to przyrządy treningowy, który oprócz alternatywy dla klasycznej skrzyni plyometrycznej może pełnić również funkcję ławeczki płaskiej lub ławki do hip thrustów. Każdy z tych wariantów ma nieco inne właściwości użytkowe i odpowiada różnym potrzebom treningowym.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze skrzyni plyometrycznej?
Wybierając box do treningu plyometrycznego, warto kierować się kilkoma kluczowymi kryteriami. Po pierwsze – materiał: drewniane skrzynie są bardziej stabilne, ale piankowe zapewniają większe bezpieczeństwo. Po drugie – wysokość: początkujący powinni zaczynać od niższych boxów (np. 30-40 cm), a zaawansowani mogą korzystać z modeli o wysokości powyżej 60 cm. Po trzecie – powierzchnia antypoślizgowa, która sprawia że ćwiczący stabilnie staje/wskakuje na skrzynię, a tak nie przesuwa się po śliskim podłożu. Należy również zwrócić uwagę na nośność skrzyni, zwłaszcza przy pracy z dodatkowymi obciążeniami lub intensywnym użytkowaniu w klubie. W przypadku zestawów piankowych istotna jest jakość mocowań między modułami – solidne rzepy gwarantują bezpieczeństwo i wygodę ćwiczeń.
Dla kogo są przeznaczone skrzynie plyometryczne?
Trening ze skrzynią plyometryczną to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą poprawić dynamikę, moc oraz ogólną sprawność. Wysoką skuteczność docenią sportowcy (np. zawodnicy sportów drużynowych, lekkoatleci), ale także osoby trenujące rekreacyjnie w domu, studiach treningu personalnego czy klubach fitness. Dzięki dużej różnorodności ćwiczeń – od klasycznych wskoków, przez przysiady z wyskokiem, aż po burpees na box – skrzynia pozwala prowadzić trening siłowy, cardio i funkcjonalny w jednym. Ze względu na różnice w konstrukcji (np. wysokość, twardość, materiał) skrzynie można dopasować zarówno do użytkowników początkujących, jak i zaawansowanych. To także częsty wybór w treningu cross oraz w programach plyometrycznych ukierunkowanych na rozwój eksplozywności i szybkości.
Ile kosztują skrzynie plyometryczne?
Ceny skrzyń plyometrycznych różnią się w zależności od materiału, rozmiaru i rodzaju konstrukcji. Najprostsze skrzynie do wskoków można kupić w cenie do 500 zł, natomiast ceny modeli z powłoką antypoślizgową kosztują zazwyczaj 500–1000 zł. Box trapezowy mieszczą się w podobnych widełkach cenowych - 500–1000 zł - w zależności od rozmiaru przyrządu. Z kolei zestawy skrzyń piankowych to koszt rzędu 4-5 tysięcy złotych w zależności od ilości modułów, jakości pianki, rodzaju pokrycia i trwałości łączeń.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czy skrzynia plyometryczna jest bezpieczna?
Tak, o ile dobierzemy odpowiedni typ (np. piankowa dla początkujących) i używamy jej zgodnie z zaleceniami – stabilność podłoża, kontrola techniki i progresja wysokości to podstawa.
Jaką wysokość skrzyni wybrać na początek?
Osoby początkujące powinny rozpocząć treningi ze skrzynią od ustawienia jej wysokości na poziomie 30/40 cm i wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania i sprawności stopniowo zwiększać poziom trudności.
Czym różni się box drewniany od piankowego?
Drewniany jest stabilniejszy i bardziej wymagający, piankowy natomiast bezpieczniejszy i bardziej przyjazny dla stawów.
Czy skrzynia nadaje się do treningu w domu?
Tak – szczególnie modele piankowe, które są lżejsze, cichsze i łatwe do przechowywania.
Jakie ćwiczenia można wykonywać na skrzyni plyometrycznej?
Przykładowe to wskoki, zeskoki, przysiady z wyskokiem, pompki z rękami na boxie, burpees, przeskoki bokiem – to świetne uzupełnienie treningu ogólnorozwojowego.
Dołącz do nas
