Dodano do koszykaGumy do ćwiczeń
Czym są gumy oporowe?
Gumy do ćwiczeń to wszechstronne akcesoria treningowe, które zyskały popularność zarówno wśród amatorów, jak i profesjonalistów. Wykorzystując elastyczny opór, pozwalają skutecznie wzmacniać mięśnie, poprawiać mobilność stawów i zwiększać efektywność treningu – bez konieczności użycia ciężkiego sprzętu. Gumy oporowe są dostępne w różnych długościach, grubościach i poziomach oporu, dzięki czemu można je dopasować do każdego rodzaju aktywności fizycznej – od rehabilitacji po trening siłowy.
W naszej ofercie znajdziesz mini band i power band – dwa najczęściej wybierane warianty gum do ćwiczeń, które sprawdzą się zarówno w domowej siłowni, jak i w klubach fitness, gabinetach fizjoterapeutycznych czy podczas treningów w plenerze.
Rodzaje gum do ćwiczeń – jakie wybrać?
Na rynku dostępnych jest wiele typów gum, jednak najczęściej wykorzystywane w praktyce to:
- Mini band – krótkie pętle idealne do ćwiczeń aktywacyjnych, stabilizujących i wzmacniających. Doskonale sprawdzają się w treningu pośladków, ud, ramion i przy ćwiczeniach typu monster walk. Ze względu na kompaktowy rozmiar i łatwość przechowywania są chętnie wybierane jako akcesoria do ćwiczeń w domu.
- Power band – długie, zamknięte taśmy o zróżnicowanej szerokości, wykorzystywane m.in. do treningu siłowego, podciągania, stretchingu oraz mobilizacji stawów. Często nazywane są również guma do podciągania lub guma gimnastyczna, ponieważ pomagają odciążyć ciało podczas trudniejszych ćwiczeń.
Każdy typ gum ma swoje zastosowanie – dlatego wiele osób decyduje się na zestaw gum do ćwiczeń, by móc łatwo modyfikować poziom oporu w zależności od celu treningowego.
Jak wybrać taśmę do ćwiczeń?
Wybierając taśmę do ćwiczeń, warto zwrócić uwagę na:
- Poziom oporu – najczęściej oznaczany kolorami. Lekkie opory (żółty, czerwony) sprawdzą się przy rehabilitacji, średnie (zielony, niebieski) do treningu ogólnorozwojowego, a mocne (czarny, fioletowy) dla zaawansowanych.
- Rodzaj ćwiczeń – do dolnych partii ciała i ćwiczeń stabilizacyjnych wybierz mini band, a do siły, mobilności i techniki – power band.
- Materiał wykonania – większość gum wykonana jest z elastycznego lateksu, który zapewnia odpowiednią trwałość i progresywny opór. Dla alergików polecamy sprawdzić, czy dana guma nie zawiera lateksu.
- Miejsce i sposób treningu – do domowego użytku wystarczy jedna lub dwie gumy o różnych oporach. W siłowni czy gabinecie fizjo sprawdzi się pełny zestaw.
Gumy do ćwiczeń to stosunkowo niedrogi, a niezwykle uniwersalny sprzęt. Ich cena zależy głównie od rodzaju, materiału i poziomu oporu.
Jakie są zalety treningu z gumą do ćwiczeń?
Trening z gumami oporowymi niesie ze sobą szereg korzyści:
- Wzmacnianie mięśni całego ciała bez obciążania stawów
- Możliwość wykonania treningu w domu, na siłowni i w plenerze
- Zwiększenie mobilności, stabilności i kontroli ruchu
- Idealne wsparcie przy ćwiczeniach korekcyjnych i rehabilitacyjnych
- Lekkość i kompaktowość – zmieszczą się w torbie treningowej
- Opór progresywny – im bardziej rozciągasz gumę, tym większe obciążenie
- Możliwość modyfikowania intensywności bez zmiany sprzętu
- Bezpieczna alternatywa dla tradycyjnych ciężarów
Gumy do treningu mogą też być uzupełnieniem innych form aktywności – takich jak trening na macie treningowej czy treningu z hantlami.
Przykładowy trening z taśmami do ćwiczeń
Poniżej kilka propozycji ćwiczeń z wykorzystaniem gum:
-
Monster walk z mini band – aktywacja pośladków i ud
-
Przysiady z minibandem – wzmacnianie dolnych partii ciała
-
Rozciąganie klatki piersiowej z power band – poprawa mobilności
-
Podciąganie z pomocą power band – nauka poprawnej techniki
-
Martwy ciąg z power band – alternatywa dla ćwiczeń z ciężarami
-
Face pull z power band – wzmacnianie mięśni pleców i barków
Zarówno mini band, jak i power band umożliwiają wykonanie pełnego treningu w domu lub na siłowni.
FAQ – najczęściej zadawane pytania o gumy oporowe
Jakie gumy do ćwiczeń są najlepsze?
Dobre gumy powinny mieć progresywny opór, być trwałe i dostosowane do rodzaju ćwiczeń – najczęściej wybierane są mini band i power band.
Co oznaczają kolory gum do ćwiczeń?
Kolory informują o poziomie oporu – im ciemniejszy kolor, tym większy opór.
Czym się różni power band od mini band?
Power band to długie gumy do treningu siłowego i mobilizacji, a mini band to krótkie taśmy do aktywacji i stabilizacji mięśni.
Dołącz do nas
