Czym jest trening HIIT?

 „HIIT” (z angielskiego High Intensity Interval Training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest obecnie coraz częściej używanym terminem. Słowo to słyszy się na lokalnych siłowniach, grupowych treningach oraz na blogach. Trend zapoczątkowany kilka lat temu na świecie staje się coraz bardziej popularny w Polsce.

Trening interwałowy to program ćwiczeń o wysokiej intensywności, w którym naprzemiennie łączysz ćwiczenia wysokowydajnościowe wraz z ćwiczeniami o znacznie mniejszej intensywności lub odpoczynkiem. Z HIIT najchętniej korzystają osoby chcące w krótkim czasie zredukować tkankę tłuszczową, poprawić swoją kondycję, czy zwiększyć masę mięśniową.

Główne korzyści wynikające z wykonywania treningów HIIT:

- spalanie dużej ilości kalorii w krótkim okresie czasu;

- zwiększenie poziomu metabolizmu oraz długu tlenowego (EPOC) wiele godzin po treningu;

- efektywniejsze spalanie tłuszczu

- wzrost wytrzymałości i siły            

- obniżenie poziomu cukru we krwi

- budowanie masy mięśniowej

Dzięki swoim właściwościom trening ten zyskał ogromną popularność wśród osób propagujących aktywny tryb życia. Daje o wiele lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż standardowy trening cardio, zajmuje niewiele czasu i jest bardzo prosty w wykonaniu.

Na czym trenować?

Jest wiele metod wykonywania treningu HIIT. Wykorzystywanie ciężaru własnego ciała, różnego rodzaju akcesoria fitnessowe, czy maszyny będą w różnym stopniu pomagały w Twoim treningu.

Przede wszystkim chodzi o zwiększenie tętna i utrzymanie go w szeregu przedziałów wysokiej i niskiej intensywności.

Maszyny przystosowane do tych treningów są jednym z lepszych wyborów. Zarówno osoby początkujące jak i osoby bardziej zaawansowane będą zadowolone z efektów korzystania z tego typu maszyn.

Wychodząc naprzeciw potrzebom klientów stworzyliśmy nową, jeszcze lepszą serię maszyn do treningu HIIT – Cardio 2.0. W skład naszej kolekcji wchodzą 2 modele roweru stacjonarnego typu AIR, wioślarz (ergometr), a w niedalekiej przyszłości 2 rodzaje bieżni typu AIR. Są to wyjątkowe urządzenia skonstruowane specjalnie pod wymagania treningu HIIT. Przeczytaj informacje o każdym z nich i wybierz najlepszy sprzęt dla siebie.

Maszyny typu AIR co to?

Są to maszyny nie posiadające silnika bazujące w pełni na pracy użytkownika. W przypadku rowerów i ergometrów wykorzystywane są specjalne bębny z wirnikami powodującymi opór powietrza w trakcie pracy. W przypadku bieżni praca użytkownika napędza pas, również bez wykorzystania silnika elektrycznego. Zasadniczo im mocniej pracujesz tym większy opór, a co za tym idzie wysiłek.

Bieżnie typu AIR mają również zazwyczaj zakrzywioną taśmę biegową. Takie rozwiązanie wymusza inny wzorzec ruchu (bardziej korzystny niż bieżnia płaska), w którym intensywniej pracuje tylna taśma mięśniowa.

    1. AIR BIKE ROWER TRENINGOWY PROUD 2.0

Został zaprojektowany i zbudowany z niezwykle wytrzymałych materiałów, dzięki którym idealnie nadaje się do zastosowań komercyjnych jak i do użytku domowego. Stalowa rama i uszczelnione łożyska kulkowe w każdej ruchomej części zapewniają gładkość i dodatkową trwałość podczas użytkowania.

Rower treningowy Air Bike 2.0 działa na zasadzie oporu powietrza, oferuje nieograniczony poziom oporu - im szybciej pedałujesz, tym większy będzie opór. Solidna konstrukcja i dokładne spasowanie elementów sprawiają, że rower pracuje bardzo gładko i cicho oraz nie posiada luzów między elementami, co znacznie poprawia komfort treningu. Co najważniejsze nie pobiera prądu – energia generowana z ruchów stalowego wirnika zasila wyświetlacz LCD.

W odróżnieniu od innych urządzeń tego typu zastosowanie paska napędowego zamiast tradycyjnego łańcucha poprawia komfort ćwiczeń, nie wymaga smarowania oraz wydłuża żywotność całej konstrukcji oraz obniża głośność jej pracy. To wyjątkowe urządzenie do treningu HIIT, które zmobilizuje całe ciało do intensywnej pracy.

Aby zacząć trening po prostu siadasz i pedałujesz. Najłatwiejszą metodą jest zrobienie własnych interwałów. Po kilkuminutowej rozgrzewce możesz przez 30 sekund pedałować tak mocno, jak to możliwe, a następnie przez kolejne 30 sekund zwolnić tempo i odzyskać siły. Powtarzaj te etapy tak długo jak tylko starczy Ci sił lub uznasz, że osiągnąłeś 100% celu.

Możesz też skorzystać z 8 zaprogramowanych treningów, które poprowadzą Cię przez proces rutynowych interwałów. Air Bike jest wyposażony w duży, prosty w obsłudze ekran LCD, który śledzi wszystkie statystyki, a także pozwala wybrać treningi.

Dodatkowo rower posiada kilka innych cech:

- ergonomiczne poręcze pozwalające na wygodne i naturalne ułożenie rąk podczas treningu

- wygodne siedzisko, które można regulować w pionie i poziomie, aby uzyskać idealne dopasowanie

- wbudowany odbiornik tętna

- udźwig 150kg

- uchwyt oraz kółka ułatwiające transport

Rower dostępny jest w dwóch wersjach kolorystycznych – czarnej oraz czarno-złotej.

      2. AIR BIKE ROWER TRENINGOWY PROUD 2.0 Elite

Jest to jeszcze bardziej zaawansowany technologicznie model roweru.

Dodatkowe uchwyty na kierownicy oraz noski na pedałach sprawią, że trening będzie jeszcze bardziej komfortowy. Mechanizm działa na zasadzie oporu powietrza, oferuje nieograniczony poziom oporu - im szybciej pedałujesz, tym większy będzie opór. Dodatkowy magnetyczny system regulacji oporu sprawi, że zawsze osiągniesz założony cel treningowy. Noski na pedałach poprawią komfort treningu i nie pozwolą na oderwanie stóp od pedałów podczas nawet najbardziej szaleńczych treningów.

Co wyróżnia ROWER TRENINGOWY AIR BIKE PROUD 2.0 ELITE:

1. Duży ekran LCD wyświetlający 6 odczytów treningu: czas, obroty na minutę, prędkość, dystans, kalorie, energia.
2. 8 trybów treningu: szybki start, 20/10, 20/30, niestandardowe interwały, 4 ustawienia celu.
3. Manualny system regulacji oporu magnetycznego.
4. Ergonomiczne poręcze z dodatkowymi uchwytami dla wygodnego i naturalnego ułożenia rąk podczas treningu.
5. Duże pedały z noskami dla jeszcze większej wygody treningu.
6. Wbudowany bezprzewodowy odbiornik tętna Polar.
7. Żółty, stalowy wentylator o średnicy 22”.
8. Rączka z tyłu urządzenia pozwala na łatwe podnoszenie i przesuwanie bieżni.
9. Mechanizmy szybkiej regulacji położenia siodełka w 2 płaszczyznach.
10. 7,5cm poliuretanowe koła dla łatwego transportu roweru.
11. Uszczelnione łożyska kasetowe 6003 oraz 6203
12. Wielokierunkowe łożyska kasetowe 2205.
13. Oś SCM415 uszczelniona łożyskami maszynowymi 6005ZZ.
14. Udźwig 150kg.

      3. ERGOMETR WIOŚLARSKI AIR ROWER PROUD AIR 2.0

Został zaprojektowany i zbudowany z myślą o solidnej konstrukcji i intensywnym użytkowaniu. Jest świetnym wyborem dla siłowni komercyjnych, a także do użytku domowego.

Ergometr działa na zasadzie powietrznego i magnetycznego oporu kontrolowanego przez użytkownika, pozwala wyczuć charakterystyczne dla wiosłowania wzorce ruchowe. Użytkownik ma do dyspozycji aż 16 poziomów oporu, co sprawi, że każda osoba dobierze dla siebie odpowiedni poziom intensywności podczas treningu.

Jego fenomen polega na kompleksowym zaangażowaniu niemalże wszystkich partii ciała. Trudno jest sobie wyobrazić profesjonalną siłownie, która na swoim pokładzie nie posiada ergometru wioślarskiego, gdyż zawsze cieszy się dużym zainteresowaniem osób ćwiczących.

Kiedy ergometr nie będzie używany, można go postawić w pionie, przez co zajmuje mało miejsca, a kółka znajdujące się z przodu urządzenia pozwolą na łatwe jego przemieszczenie.

Dodatkowo ergometr posiada kilka innych cech:

1. Duży ekran LCD wyświetlający 8 odczytów treningu: czas, odległość, kalorie, ściągnięcia, energia, puls, SPM, czas/500m.
2. 8 trybów treningu - szybki start, 20/30, 20/10, niestandardowe interwały, ustawienia celu (czas, dystans, kalorie). kontrola powtórzeń na minutę.
3. 16 poziomowa ręczna regulacja intensywności treningu.
4. Ergonomiczny uchwyt pozwalający na wygodne i naturalne ułożenie rąk podczas treningu.
5. Stalowy wentylator 14,5” zapewnia nieograniczoną moc, odporność i pęd.
6. Regulowane gumowe podnóżki antypoślizgowe 50 mm zapewniające najwyższą stabilność.
7. Nylonowy pasek ciągnący o niezwykle wysokiej wytrzymałości.
8. 7,5cm poliuretanowe koła dla łatwego transportu bieżni.
9. Duże wodoodporne siedzisko z PU oferuje najwyższy komfort i stabilność.
10. Solidne łożyska igiełkowe INA.
11. Chromowane koło pasowe z włożonymi solidnymi uszczelnionymi łożyskami kasetowymi 608zz
12. Rolki POM z zainstalowanymi solidnymi uszczelnionymi łożyskami kasetowymi 608zz.

Ergometr dostępny jest w dwóch wersjach kolorystycznych – czarnej oraz czarno-złotej.

Program HIIT dla początkujących na urządzeniach Cardio 2.0

Tydzień 1

Powtarzaj 3 razy w tygodniu. Poziom intensywności 1 jest superłatwy, a 10 to pełny sprint.

- rozgrzewka 5 minut przy intensywności 5-6

- trening interwałowy 10 min. Praca: 10 sekund intensywnie (intensywność 8-10); 50 sekund spokojnie (4 intensywność)

- odpocznij 5 minut pozostając na intensywności 5

Tydzień 2

Powtarzaj 3 razy w tygodniu:

- rozgrzewka 5 minut przy intensywności 5-6

- trening interwałowy 10 min. Praca: 15 sekund intensywnie (intensywność 8-10), 45 sekund spokojnie (4 intensywności)

- odpocznij 5 minut pozostając na intensywności 5

Tydzień 3

Powtarzaj 3 razy w tygodniu:

- rozgrzewka 5 minut przy intensywności 5-6

- trening interwałowy 10 min. Praca: 20 sekund intensywnie (intensywność 8-10), 40 sekund spokojnie (4 intensywność)

- odpocznij 5 minut pozostając na intensywności 5

Tydzień 4

Wykonaj 3 razy:

- rozgrzewka 5 minut przy intensywności 5-6

- trening interwałowy 10 rund (nie minut) po 15 sekund intensywnie (intensywność 8-10), 30 sekund spokojnie (4 intensywność)

- odpocznij 5 minut pozostając na intensywności 5

Tydzień 5

Wykonaj 3 razy

- rozgrzewka 5 minut przy intensywności 5-6

- trening interwałowy 10 rund (nie minut) po 20 sekund intensywnie (intensywność 8-10), 20 sekund spokojnie (4 intensywność)

- odpocznij 5 minut pozostając na intensywności 5

Tydzień 6

Wykonaj 3 razy

- rozgrzewka 5 minut przy intensywności 5-6

- trening interwałowy 10 rund (nie minut) po 20 sekund intensywnie (intensywność 8-10), 10 sekund spokojnie (4 intensywność)

- odpocznij 5 minut pozostając na intensywności 5