Ćwiczenia z piłką lekarską - technika, zalety i efekty

Piłka lekarska to wszechstronny przyrząd do ćwiczeń. Jej cechą charakterystyczną jest waga, którą można indywidualnie dostosować do potrzeb. Kiedyś używana głównie do rehabilitacji. Stanowi doskonałe obciążenie dla mięśni, dlatego dziś chętnie wybierana jest podczas treningów. Jakie zalety posiadają ćwiczenia z piłką lekarską? Jak może wyglądać trening z jej pomocą? Jakich efektów możemy się spodziewać?

Ćwiczenia z piłką lekarską — dlaczego warto?

• Piłka lekarska może urozmaicić twój trening. Daję możliwości wykonania wielu ćwiczeń w nowej odsłonie. Zaczynamy z piłką o odpowiednim ciężarze, a robiąc postępy możemy go stopniowo zwiększać.
• Jest idealna podczas rozgrzewki lub przygotowania do zawodów. Wykonując obroty lub rzuty z piłką uczymy się precyzji oraz zwiększamy szybkość. Z jej pomocą możemy aktywować całe ciało.
• Korzystanie z piłki lekarskiej jest bezpiecznie. Jej gładka powierzchnia podczas upadku nie zrani naszego ciała. Z powodzeniem mogą używać jej początkujący, kobiety, które niedawno urodziły lub osoby w podeszłym wieku.
• Ćwiczenia z piłką lekarską mogą być formą zabawy, które pomogą nam się odstresować oraz rozluźnić nasze ciało. Możemy wykorzystać ją podczas ćwiczeń polegających na balansowaniu ciałem na piłce.
• Sprawia ona, że tradycyjne ćwiczenia przynoszą lepsze efekty. Z łatwością możemy dopasować odpowiednią wagę do naszych potrzeb i możliwości.
• Piłka lekarska zadba o nasz kręgosłup oraz prawidłową postawę ciała. Utrzymywanie napięcia w mięśniach odciąża kręgosłup oraz przyczynia się do zwiększenia ruchomości stawów. Zapobiega również osteoporozie.

O czym warto pamiętać korzystając z piłki lekarskiej?

Aby dodać do treningów piłkę lekarską, musimy mieć opanowaną technikę podstawowych ćwiczeń na przykład wykroków, przysiadów czy brzuszków. Nieduże piłki lekarskie możemy z łatwością utrzymać pewnym uchwytem a ich ciężar zwiększy intensywność lub trudność naszych treningów. Ćwiczenia z piłką lekarską należą do bardziej bezpiecznych niż te z tradycyjnymi ciężarkami. Są one więc polecane również dla początkujących.

Należy jednak pamiętać o odpowiedniej technice, gdyż niewłaściwe używanie piłki lekarskiej, może grozić kontuzją kręgosłupa. Każde ćwiczenia zaczynamy lekką rozgrzewką a kończymy rozciąganiem. Warto zadbać również o to, aby nie wybierać zbyt ciężkiej piłki, szczególnie gdy są to dopiero nasze początki. Rozpoczynając treningi możemy zdecydować się na piłkę o wadze od 1 do 3 kilograma. Następnie stopniowo wybieramy modele powyżej 4 kilogramów. Tylko osoby bardzo zaawansowane powinny sięgać po cięższe piłki, które sięgają aż do 12 kilogramów.

Jak może wyglądać trening z piłką lekarską?

Jak za jej pomocą wzmocnić mięśnie tułowia albo brzucha? Możemy wykonywać tradycyjne brzuszki z piłką lekarską trzymaną z przodu klatki piersiowej lub za głową. Innym bardzo popularnym ćwiczeniem jest tak zwane „russian twist". Polega ono na przekładaniu piłki lekarskiej z boku na bok, mając uniesione nogi. Możemy  wykonywać to ćwiczenie nie tylko leżąc, ale i w pozycji stojącej. Ciężar trzymamy zawsze na wyprostowanych rękach, pamiętając, że to głównie nasze ciało powinno pracować poprzez wykonywanie skrętów, a nie tylko ręce. Dzięki temu, że piłka posiada chropowatą powierzchnię, łatwiej utrzymać solidny i pewny chwyt podczas wykonywania tych ćwiczeń.